Rūpes par augiem vairs nav tikai pāris skaistu podu novietošana viesistabā. Daudziem cilvēkiem tie ir kļuvuši par pavadoņi emocionālajos procesosmazi sabiedrotie, kas uztur garastāvokli Stresa, bēdu, nemiera vai vienkārša noguruma brīžos. Katra laistīšana, katrs jauns asns var būt atgādinājums, ka arī mēs pastāvīgi maināmies.
Mūsdienās mēs zinām, ka zaļumiem ir ļoti reāla ietekme: zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka Augu klātbūtne mazina stresu, uzlabo miegu un veicina koncentrēšanās spējas. un pat paātrina fizisko atveseļošanos. Un tajā pašā laikā ir parādījusies simboliskāka perspektīva: izvēlēties noteiktas sugas atbilstoši tam, ko mēs jūtam vai vēlamies dziedināt, un apzināti attiecināt tās uz tām, gandrīz kā ikdienas terapijas veids.
Dzīves ar augiem emocionālie un fiziskie ieguvumi
Papildus estētiskajam pievilcībai, istabas augi darbojas arī kā īsts “Zaļās plaušas”, kas tieši ietekmē mūsu garīgo labsajūtuFotosintēzes ceļā tie atbrīvo skābekli un palīdz attīrīt vielas no gaisa, kā rezultātā rodas viegluma sajūta, lielāka garīgā skaidrība un mazāks nogurums.
Vienkārši redzot lapas, tekstūras un zaļos toņus, mājās rodas zaļuma sajūta. ikdienas dabas deva, kas nomierina nervu sistēmuPēc lokdauna daudzi cilvēki saprata, cik atšķirīga ir dzīve. telpa ar augiem pilnīgi “minerāla” ķieģeļu un betona grīdas priekšā.
Rūpēm par viņiem ir arī ļoti spēcīga psiholoģiska komponente: tā rada rutīnu, atbildību un telpu klusa pārdomu rosīgā tempāVērojot, kā augs dīgst, pielāgojas gaismai vai atkopjas pēc pārstādīšanas, mēs atceramies pacietību, izturību un spēju sākt no nulles.
Turklāt ir pierādīts, ka vide ar veģetāciju veicina optimistiskāks noskaņojums, samazināta stresa sajūta un uzlabots koncentrēšanās līmenis. Pat šķietami "muļķīgi" uzdevumi, piemēram, nokritušo lapu savākšana vai puķupoda nomaiņa, var kļūt par garīgas atelpas brīžiem.
Piemēram, slimnīcās ir novērots, ka pacienti, kuri no logiem var redzēt kokus, atveseļojas ātrāk nekā tie, kuri redz tikai sienas. Šo pašu loģiku varam attiecināt uz mājām: Piepildot interjeru ar dzīvību, rodas iedomāts zaļš pavediens ar to, kas atrodas ārpusē. un palīdz mums justies mazāk atrautiem.
3-30-300 likums un biofīlija ienesti salonā
Tā sauktais 3-30-300 noteikums, ko bieži piemin pilsētplānošanā un veselības aprūpē, apkopo apmēru, kādā Daba ir mūsu emocionālā līdzsvara atslēgaTajā ir ierosināti trīs vienkārši mērķi: spēt no mājām redzēt vismaz trīs kokus, dzīvot rajonos ar 30% zaļo zonu un 300 metru attālumā atrasties parkam.
Ja tas nav iespējams (kas ir bieži sastopama parādība daudzās pilsētās), Telpaugi kļūst par resursu lai kompensētu šo trūkumu. Tie neaizstāj mežu, bet gan Tie rada vizuālu nepārtrauktību starp ārpasauli un mājas patvērumu., atslābinot ekrānu, ķieģeļu un asfalta nogurušās acis.
Šis efekts ir saistīts ar biofiliju — jēdzienu, kas apraksta mūsu iedzimtā pievilcība dabas elementiem (lapas, koks, ūdens, akmeņi…). Podu, terāriju vai mazu “zaļo stūrīšu” integrēšana daļēji apmierina šo vajadzību un ir manāma noskaņojumā.
Interjera ainavu dizaineri runā par augiem kā par “emocionālu tiltu” starp māju un apkārtnes ainavu: kad mēs redzam tos augam, ir tā, it kā Mūsu mājas tiks integrētas lielākā ekosistēmāUn tas rada piederības sajūtu.
Augi, kas uzlabo garastāvokli: sugas mieram un skaidrībai
Ne visas sugas nodod vienu un to pašu vēstījumu vai vienlīdz labi integrējas mūsu ikdienas dzīvē. Daži augi, pateicoties to vieglajai kopšanai, formai vai aromātam, ir īpaši noderīgi lai atbalstītu trauksmes, stresa vai izsīkuma emocionālos procesusTomēr citi atbalsta koncentrēšanos vai palīdz regulēt miegu.
Vienu grupu veido "apkārtējās vides" augi, tie, ko mēs turam viesistabā vai guļamistabā un kas ietekmē mūsu atmosfēru galvenokārt ar savu klātbūtni. Otra grupa ietver ārstniecības vai adaptogēnus augus, ko izmanto uzlējumos, kapsulās vai ekstraktos. Tie iedarbojas tiešāk uz nervu sistēmuApskatīsim tos mierīgi.
Telpaugi, kas rada mieru un labsajūtu
Daži augi netiek izmantoti uzlējumos vai kapsulās, bet ir lieliski piemēroti radīt emocionāli draudzīgāku vidi mājāsTo forma, toņi vai tas, cik nepretenciozi tie ir, palīdz palēnināt procesus.
Sansevjēra (čūskas augs vai vīramātes mēle)
Sansevieria trifasciata ir viena no pilsētas dzīvokļu karalienēm: tā iztur gandrīz visu, aug lēni un tai ir izskats minimālistisks, tīrs un ļoti strukturētsTās vertikālās lapas, zaļas ar dzeltenām dzīslām vai raibas, pauž vizuālu kārtību, kas tiek novērtēta, kad prāts ir rosīgs.
To bieži iesaka dzīvojamām istabām ar televizoriem un mājas birojiem, jo papildus dekoratīvam efektam, Tas palīdz filtrēt noteiktas vielas no gaisa un labi iztur smacīgu vidi.Tās lineārās un sakārtotās formas redzēšana var būt pārsteidzoši relaksējoša.
Alveja
Tā vien klātbūtne ar šīm biezajām, želejveida lapām iedvesmo ideju par atjaunošana un aizsardzībaTā ir laba izvēle pārmaiņu laikos, kad jāatceras, ka arī ķermenis un emocijas atjaunojas.
Monstera deliciosa (Ādama riba)
Slavenā monstera ar savām milzīgajām, perforētajām lapām rada gandrīz džungļiem līdzīgu atmosfēru. Tā ir ideāli piemērota tiem, kas strādā attālināti, jo Tās lapotne samazina kabeļu, ekrānu un elektronisko ierīču vizuālo ietekmi.Vienkārši paceļot skatienu no datora un koncentrējoties uz papīra lapu, ir pietiekami, lai jūsu smadzenes atpūstos.
Tas labi pielāgojas gaišām telpām bez tiešiem saules stariem Tas ir ideāls papildinājums rakstāmgaldiem, mācību zonām vai radošajiem stūrīšiem.Arī tā pakāpeniskā izaugsme ir iepriecinoša; tā rada sajūtu, ka kaut kas virzās uz priekšu.
Citi augi, kas rada labsajūtu: potosi, dracēnas, bambusi, kalatejas un citi
Pothos ir klasisks šķirne pamatota iemesla dēļ: izturīga, atalgojoša un ar lēnu augšanas tendenci, kas Tas piešķir dinamiku jebkuram stūrim.Vērot, kā zars nedēļu pēc nedēļas aug garāks, ir gandrīz kā sekot nelielam stāstam par zaļo izturību.
Dracēnai ar garlapu pumpuriem ir nelielas palmas iespaids. Tas atgādina svētkus, gaismu un atvērtas telpas.Bet tas prasa ļoti maz laistīšanas. Ļoti populārs ir arī tā sauktais veiksmes bambuss, kas tiek stādīts ūdens vāzēs: tas spīd, ātri aug un rada svaiguma sajūtu.
Kalatejas un kolejas ir ievērojamas ar savām intensīvajām krāsām un gandrīz mākslinieciskajiem rakstiem uz lapām. Šāda veida augi Tas aicina apstāties, novērot detaļas un aktivizēt radošāko un intuitīvāko smadzeņu puslodi., kaut kas tāds, kas galu galā nomierina mentālo dārdoņu.
Starp sukulentiem rozetes formas eheverija atgādina augu mandalu. Tās simetriskās proporcijas rada efektu Ļoti relaksējošs vizuālais līdzsvars un harmonija, ideāli piemērots plauktiem, naktsgaldiņiem vai nelieliem meditācijas stūrīšiem.
Ārstniecības augi, kas palīdz mazināt stresu, trauksmi un garastāvokli
Otra liela grupa sastāv no augiem, ko izmanto augu izcelsmes zālēs, lai papildinātu Stresa, trauksmes, nomāktības, garīga noguruma vai miega traucējumu simptomiTie ir pieejami uzlējumu, kapsulu, šķidru ekstraktu vai ēterisko eļļu veidā, un tie jālieto saprātīgi.
Pirms iedziļināties detaļās, ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan tie ir dabiski, Tie nav nekaitīgi un neaizstāj medicīnisko ārstēšanu.Daži mijiedarbojas ar medikamentiem vai nav piemēroti grūtniecības, zīdīšanas laikā vai noteiktu veselības stāvokļu gadījumā, tāpēc vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda, iespējams, ir visikoniskākais augs, ja domājam par relaksāciju. Tās ēteriskā eļļa, ko izmanto istabas difuzorijā, inhalācijās vai vannās, ir... pierādīta nomierinoša iedarbība uz trauksmi un nervu sistēmuPētījumi liecina, ka tā aromāts var mazināt stresu un veicināt miegu.
Mājās to var lietot žāvētās paciņās, pilienos uz spilvena vai atšķaidīt vannā, lai Atbrīvojieties no dienas sloga, maziniet muskuļu sasprindzinājumu un veiciniet dziļāku miegu.Tam piemīt relaksējoša īpašība, neatstājot jūs "apdullušu", tāpēc to lieto arī pirms stresa situācijām.
Kumelīte (Matricaria chamomilla)
Tipiska kumelīšu uzlējuma recepte ir daudz vairāk nekā tikai "kuņģim labvēlīga". Tā aktīvās sastāvdaļas to padara... gremošanas, pretiekaisuma, vieglas nomierinošas un antiseptiskas darbībasTas ir lielisks sabiedrotais, kad nervi izpaužas kā mezgls kuņģī vai sāpes vēderā.
Lietojot to pēc smagām ēdienreizēm, tas palīdz pret gāzēm, spazmām un vēdera uzpūšanos, un vienlaikus Tas atslābina nervu sistēmu, kas saistīta ar gremošanas sistēmu.To lieto arī aukstās kompresēs konjunktivīta un nelielu ādas kairinājumu gadījumā.
Citronmelisa (Melissa officinalis)
Citronmelisa ir galvenais augs "nervozējošam kuņģa" ārstēšanai: tā apvieno relaksējošu iedarbību uz nervu sistēmu ar spazmolītisku gremošanas darbību. Tā ir ideāli piemērota stress, viegla trauksme, ar nerviem saistītas sirdsklauves un emocionālas izcelsmes gremošanas diskomforts.
Lietojot kā infūziju visas dienas garumā, tas parasti nomierina, neizraisot pārmērīgu miegainību, tāpēc Tas ļauj turpināt dienu ar skaidrāku prātu.Tās lietderība ir pētīta arī noteiktos uzbudinājuma un vieglu kognitīvo traucējumu gadījumos.
Passiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora ar saviem iespaidīgajiem ziediem ir spēcīgs resurss, kad Trauksme strauji pieaug, un nav iespējams "apturēt prātu".Tā savienojumi iedarbojas uz GABA sistēmu, kas ir inhibējošs neirotransmiters, kas palēnina neironu pārslodzi.
To lieto uzlējumos, ekstraktos vai kapsulās nervozitātes, bezmiega, nervu izcelsmes hipertensijas un stresa izraisītu muskuļu kontraktūru ārstēšanai. Tas palīdz palēnināt tempu, neatstājot garīgas paģiras nākamajā dienā ja to lieto pareizi.
Baldriāns (Valeriana officinalis)
Baldriāna sakne ir viens no pazīstamākajiem līdzekļiem pret bezmiegu un spriedzi. Tā veicina GABA līmeņa paaugstināšanos nervu sistēmā, kas savukārt ietekmē lielāka ķermeņa "atpūtas režīma" aktivizēšanaSirdsdarbības ātrums samazinās, muskuļi atslābinās un miegs kļūst vieglāks.
Lietojot pusstundu pirms gulētiešanas, tas var saīsināt aizmigšanas laiku un uzlabot miega kvalitāti. Tas ir noderīgi arī tad, ja ir nervu izcelsmes muskuļu kontrakcijas vai sasprindzinājumsTomēr nav ieteicams to lietot mēnešiem ilgi bez uzraudzības.
Rodiola (Rhodiola rosea)
Rodiola ir adaptogēns augs, kas nozīmē, ka tā palīdz organismam labāk pārvaldīt ilgstoša stresa un noguruma situācijasParasti to iesaka cilvēkiem, kuri ilgstoši ir izsmelti, ir nervozi, viegli guļ un viegli saslimst.
Tas darbojas, modulējot virsnieru dziedzeru reakciju, kas ir iesaistīti kortizola un adrenalīna ražošanā, un var uzlabot enerģijas, motivācijas un garastāvokļa sajūtasIr novērota arī pretiekaisuma iedarbība un labvēlīga ietekme uz glikozes līmeni asinīs un lipīdiem.
Magone un Kalifornijas magone
Parastajai magonei (Papaver rhoeas) un Kalifornijas magonei (Eschscholzia californica) piemīt interesanta nomierinoša un hipnotiskā iedarbība. nervozs klepus, grūtības aizmigt un uzbudinājuma stāvokļiTas nav opijs, bet gan vieglas tā šķirnes, kas palīdz "atslābināties".
Tā gļotvielas aizsargā gļotādu, un tā relaksējošā iedarbība nomierina izmisīgu, atkārtotu sausu klepu, vienlaikus Tie veicina aizmigšanu bezmiega naktīsTos lieto arī ārēji tādu slimību kā plakstiņu iekaisuma gadījumā.
Eleuterokoks (Sibīrijas žeņšeņs)
Eleuterokoks ir vēl viens adaptogēns, kas ir ļoti noderīgs, ja stress ir ildzis tik ilgi, ka jau ir nogurums, enerģijas trūkums, novājināta imūnsistēma un "izdegšanas" sajūtaTas tonizē ķermeni un palielina kopējo izturību.
Tas palīdz modulēt imūnreakciju, tam piemīt zināma pretvīrusu iedarbība un tas var uzlabot fizisko un intelektuālo sniegumu. Tomēr tas ir ieteicams. Nelietojiet to ilgāk par diviem mēnešiem pēc kārtas un izvairieties no tā, ja rodas intensīva trauksme.jo tas var būt pārāk stimulējošs.
Ašvaganda (Withania somnifera)
Ašvaganda, ko plaši izmanto Ājurvēdā, Rietumos ir kļuvusi populāra tās spēju dēļ. atbalstīt hroniska stresa un virsnieru noguruma stāvokļusTo parasti iesaka, ja ir nepārtraukts nogurums, miega problēmas, emocionāli kāpumi un kritumi, kā arī tendence ļaunprātīgi lietot stimulantus.
Tas palīdz regulēt virsnieru dziedzerus, mazināt noteiktus pamatā esošos iekaisuma stāvokļus un uzlabot glikozes metabolismu. Daudzi cilvēki ievēro tā sniegtos ieguvumus. dziļāks miers, mazāka reaktivitāte un labāka miega kvalitāte, ar nosacījumu, ka to pavada dzīvesveida izmaiņas.
Auzas (Avena sativa)
Papildus tam, ka zaļo auzu ekstrakti ir lieliskas brokastis, tiem ir arī ļoti interesanta iedarbība, jo Maigs dienas relaksants, kas mazina garīgo uzbudinājumu, neizraisot miegainībuTas ir ideāli piemērots tiem, kuri ir "pārslogoti", bet kuriem ir jāturpina darboties.
Tas veicina koncentrēšanās spējas, palīdz koncentrēties un var palīdzēt regulēt ar nerviem saistītu paaugstinātu asinsspiedienu. Metabolisma līmenī auzas kā pārtikas produkts... Uzlabo holesterīna līmeni un stabilizē glikozes līmeni, kaut kas ļoti noderīgs, ja stress maina apetīti.
Safrāns (Crocus sativus)
Safrāns ir daudz vairāk nekā tikai paeljas garšviela: tā aktīvajai vielai krocīnam piemīt īpašības, neiroprotektīvs un garastāvokli modulējošsTā ietekme uz vieglu depresiju un kognitīviem traucējumiem tiek pētīta ar daudzsološiem rezultātiem.
Šķiet, ka tas darbojas, regulējot tādus neirotransmiterus kā serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu, līdzīgi kā daži antidepresanti, un ietekmē arī kortizola līmeni. Pareizi izrakstīts, tas var lai palīdzētu mazināt skumjas, trauksmi un premenstruālā sindroma simptomus.
Asinszāle (Hypericum perforatum)
Asinszāle ir pazīstama ar savām antidepresantām īpašībām vieglos līdz vidēji smagos gadījumos. Tās sastāvdaļas ietekmē serotonīna un citu ķīmisko kurjeru regulēšanu, kas nozīmē uzlabots garastāvoklis, vairāk enerģijas un mazāk garīgu pārdomu.
Tomēr tas ir viens no augiem ar visvairāk mijiedarbību ar citām zālēm: tas var mainīt citu zāļu iedarbību. antikoagulanti, kontracepcijas līdzekļi, antidepresanti, sirds zāles, HIV, vēzis vai imūnsupresantiCita starpā. Tas arī palielina jutību pret sauli.
Ginkgo biloba
Ginkgo ir labi pazīstams ar savu ietekmi uz smadzeņu asinsriti, taču ir arī novērots, ka tas var. mazina trauksmes simptomus un atbalsta vieglus depresijas stāvokļus, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Uzlabojot asinsriti un aizsargājot neironus no oksidatīviem bojājumiem, tas var veicināt atmiņu, koncentrēšanās spējas un garīgo skaidrību. Tomēr Tas mijiedarbojas ar antikoagulantiem, antitrombocītu līdzekļiem un noteiktām sirds un asinsvadu vai diabēta zālēm.tāpēc tas jālieto piesardzīgi.
Kā integrēt augus savā emocionālajā dzīvē, neradot haosu
Lai patiesi izmantotu šos resursus, svarīgi nav pieblīvēt māju ar puķupodiem gribot negribot, bet gan Integrējiet augus savā ikdienas rutīnā jēgpilni un drošiIr gan tīri vides iespējas, gan augu izcelsmes līdzekļi, ko lieto iekšķīgi.
Lietošanas veidi un saprātīgas kombinācijas
Ikdienas dzīvē augus var iekļaut vairākos veidos: maigas zāļu tējas (kumelīšu, citronmelisas), ēteriskās eļļas difūzijā (lavandas) vai standartizētus uztura bagātinātājus (ašvaganda, rodiola utt.), vienmēr ievērojot devas un kontrindikācijas.
Dažas klasiskās kombinācijas darbojas ļoti labi, piemēram, Kumelīte ar citronmelisu nervu gremošanai un vieglam miegamVai pasifloru ar baldriānu grūtām naktīm. Jāizvairās no pārāk daudzu augu ar līdzīgu iedarbību sajaukšanas bez rūpīgas apsvēršanas, jo tas palielina miegainības vai mijiedarbības ar medikamentiem risku.
Emocionālas mikroprakses ar augiem
Papildus tam, ko jūs paņemat, ikdienas attiecības ar istabas augiem var kļūt par īstu emocionālās higiēnas rituālsNav nepieciešams darīt neko mistisku vai sarežģītu, vienkārši pievienojiet nodomu tam, ko jau darāt.
Piemēram, laistīšana klusībā ir vienkārša prakse: tā vietā, lai domātu par darāmo lietu sarakstu, jūs varat Izmantojiet šo brīdi, lai garīgi atbrīvotos no raizēmiztēlojoties, ka ūdens attīra arī jūsu pašu iekšējo troksni.
Sarunas ar augiem var šķist dīvainas, taču tās maina jūsu vibrācijas. Pastāstiet viņiem, kā jūtaties, pateicieties par viņu klātbūtni vai palūdziet skaidrību. aktivizē maigāko un ievainojamāko jūsu daļuun ir novērots, ka tas pat uzlabo tā augšanu.
Izveidojot mini augu altāri ar īpašu augu, akmeni, sveci vai iedvesmojošu frāzi, jūs pārvēršat stūrīti par savu personīgo svētnīcu. Personīga patvēruma vieta, kur atpūsties, kad pasaule tevi smagi apgrūtina.Un nelielas "ziedēšanas dienasgrāmatas" uzturēšana, atzīmējot izmaiņas augā un savā garastāvoklī, ļauj atklāt interesantus modeļus.
Drošība, robežas un kad meklēt profesionālu palīdzību
Lai cik vilinoši nebūtu paļauties uz dabas līdzekļiem, ir svarīgi skaidri saprast, ka Ārstniecības augi neaizstāj psiholoģisku vai psihiatrisku ārstēšanu.Smagas depresijas, intensīvu trauksmes lēkmju vai pašnāvniecisku domu gadījumos prioritāte ir meklēt profesionālu palīdzību.
Papildus asinszālei un ginkgo, arī citi augi, piemēram, Valerīns, ašvaganda un citronmelisa var pastiprināt sedatīvu, anksiolītisko līdzekļu vai hipnotisko līdzekļu iedarbību.Tāpēc, ja jūs jau lietojat medikamentus, pirms augu izcelsmes uztura bagātinātāju pievienošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Pastāv arī īpašas situācijas, kurās ieteicams izvairīties no noteiktiem līdzekļiem: daudzi no šiem augiem Tie nav ieteicami grūtniecības, zīdīšanas laikā vai bērniem.un daži var saasināt hipertireozes, hipotensijas vai sirds problēmu stāvokļus.
Īsāk sakot: šaubu gadījumā mazāk ir vairāk. Labāk. Izmantojiet dažus labi izvēlētus augus, saprātīgās devās un ierobežotu laiku.Izvairieties no nekontrolētas kapsulu uzkrāšanās. Un vienmēr apvienojiet to ar veselīgu dzīvesveidu: atpūtu, pareizu uzturu, fiziskām aktivitātēm un emocionālu atbalstu.
Kad sākat izvēlēties un rūpēties par augiem no šīs vietas, tie vairs nav tikai rotājums un kļūst par... Dzīvie iekšējās pasaules spoguļi: tie pavada tevi stresā, bēdās, pārmaiņās un arī prieka uzliesmojumosKatra jauna lapa, katrs negaidīts zieds var atgādināt, ka arī jūsu emocionālais process norit savā tempā, un ka, dodot tiem ūdeni, gaismu un uzmanību, jūs sev dodat tieši to pašu.
