Mājas treniņu telpas iekārtošana vairs nav tikai izredzēto ziņā. Arvien vairāk cilvēku par to domā. izveidojiet sporta zāli terasē, āra terasē vai dārzā Trenēties savā tempā, bez grafikiem vai ikmēneša maksām. Ja jums ir āra telpa, lai cik maza tā būtu, varat to pārvērst par ļoti ērtu vingrošanas zonu.
Tomēr, lai projekts būtu veiksmīgs, ir nepieciešams iet tālāk par vienkāršu skrejceliņa un pāris hanteļu uzstādīšanu. Jums jāņem vērā telpa, grīdas segums, troksnis kaimiņiem, klimats, atļaujas un aprīkojuma veids. Ar labu plānošanu, Jūsu āra sporta zāle būs ērta, droša, diskrēta un izturīga.un ne tikai vēl viens atkritumu gabals, kas aizņem vietu.
Kāds ir jūsu iekšpagalms, terase vai dārzs?
Pirms jebko iegādāties, ieteicams mierīgi visu izanalizēt. Kāda tieši ir āra zona, kur vēlaties ierīkot sporta zāli?Šaurs balkons nav tas pats, kas plašs pagalms, un uz ziemeļiem vērsta terase nav tas pats, kas dārzs, kurā visu dienu spīd saule.
Apsveriet telpas izmēru, formu, saules iedarbību, privātumu un to, kā jūs jau izmantojat to. Dažreiz tas ir tā vērts. sadalīt teritoriju dažādās zonās (atpūta, spēles, treniņi) lai visa ģimene varētu turpināt to baudīt, netraucējot viens otram.
Lielās telpās ir viegli integrēt apjomīgas mašīnas, specializētu grīdas segumu un dažas norobežojošas konstrukcijas. Mazākās telpās ir jābūt atjautīgākam un jāizvēlas... salokāms, modulārs aprīkojums vai aprīkojums, ko var uzglabāt bagāžniekā kad pabeigsi treniņu.
Sporta zāles uz terasēm un nelielām iekšpagalmiem
Ja jūsu terase ir maza, nepadodieties. Ar nelielu plānošanu jūs varat to ierīkot. ļoti funkcionāla mini sporta zāle ar vingrinājumiem ar savu svaru un kompaktiem piederumiemGalvenais ir domāt vertikāli un padarīt gandrīz visu atdalāmu.
Pievilkšanās stienis, kas piestiprināms pie durvju rāmja, dažas pretestības lentes, regulējamas hanteles un plāns paklājiņš ir viss, kas nepieciešams spēka un kustīguma trenēšanai. Pat vienkāršs ķieģelis vai jogas bloks Tas ļauj veikt daudzas variācijas, neaizņemot daudz vietas.
Ja grīda ir pārāk maza un jūs nevarat ērti apgulties, koncentrējieties uz stāvēšanas vingrinājumi vai sienas balstiPietupieni, izklupieni, atspiešanās slīpumā, dēļu vingrinājumi pret sienu un stiepšanās vingrinājumi, izmantojot margas vai rāmjus. Lai uzlabotu komfortu, novietojiet blīvs paklājs vai neliela mākslīgā zāliena daļa kas aizsargā segumu un nedaudz slāpē troksni.
Visi šāda veida treniņi notiek klusumā, ja vien nenometīsiet aprīkojumu. Esiet uzmanīgi ar balstiem un kontrolējiet mūziku, Jums nevajadzētu radīt neērtības kaimiņiem. pat ja telpa ir ļoti maza.
Pilnvērtīga vingrošanas zona plašās telpās
Ja jums ir liela terase vai plašs dārzs, iespējas vairojas. Jūs varat plānot. pilnīgāka āra trenažieru zāle ar kardio trenažieriem, spēka treniņu zonu un stiepšanās zonu, viss labi noorganizēts.
Šādos gadījumos ir ļoti praktiski strādāt pie grīdas seguma: uzstādot izturīgu platformu, gumijas flīzes vai kvalitatīvu mākslīgo zālienu sporta zālei. Apsveriet arī to, ka ilgtspējīga dārzkopība izvēloties materiālus. Papildus labākai mašīnu svara noturēšanai, vizuāli norobežo treniņu zonu un uzlabo skaņas un vibrācijas izolāciju.
Lai pasargātu sevi no saules un lietus, apsveriet iespēju iekļaut pergola, izvelkama nojume vai pat viegls sendvičpaneļu jumtsTādā veidā jūs varat trenēties daudz vairāk dienu gadā un pagarināt sava aprīkojuma kalpošanas laiku. Ja jums patīk atrasties brīvā dabā, bet nevēlaties upurēt komfortu, bioklimatiskā pergola ar regulējamām žalūzijām ir ļoti pievilcīga iespēja.
Varat tos novietot arī lielos dārzos vai terasēs. cinkoti statīvi un būrikas labāk iztur nelabvēlīgus laikapstākļus, kā arī soliņus, stieņus un svaru diskus lielas slodzes slodzes treniņiem, nebaidoties, ka tie beigsies.
Priekšrocības, ja sporta zāle atrodas pagalmā vai dārzā
Āra sporta zāles ierīkošana mājās ir ne tikai ērta; tai ir ļoti skaidras priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālo sporta zāliDaudzi no tiem ir pamanāmi jau no pirmā mēneša.
No vienas puses, jūs uzvarat pilnīga grafiku brīvībaJūs varat trenēties sešos no rīta, pusdienlaikā vai vienpadsmitos vakarā, neuztraucoties par sporta zāles darba laiku vai ietilpību. Jums nekad nebūs jāgaida, kad būs pieejams trenažieris.
Jūs arī izslēdzat ceļošanu: Jūs ietaupāt laiku, degvielu, sabiedrisko transportu un galvassāpes par autostāvvietu.Katru minūti, kas agrāk tika pavadīta, dodoties uz sporta zāli un atpakaļ, tagad var veltīt treniņiem... vai atpūtai.
Emocionālā līmenī mājas sporta zāle piedāvā jums daudz vairāk privātuma un koncentrēšanās spējuTā ir jūsu telpa; nav ne ziņkārīgu acu, ne pastāvīga fona trokšņa. Turklāt, ja to iekārtojat ārā, treniņi dabiskā apgaismojumā un svaigā gaisā uzlabo garastāvokli un palīdz mazināt stresu, un jūs to varat papildināt ar... Augi trauksmes mazināšanai.
Vēl viena stiprā puse ir dizains: jūs izvēlaties grīdas segumu, mēbeles, telpas stilu, apgaismojumu un mūziku. Tādā veidā jūs radāt daudzfunkcionāla telpa ko var izmantot arī jogai, pilates, spēlēm ar bērniem vai relaksējošām nedēļas nogales nodarbībām.
Vidēja termiņa un ilgtermiņa uzkrājumi
Lai gan sākotnējais ieguldījums var šķist biedējošs, sporta zāles izvietošana savā pagalmā ilgtermiņā parasti ir ienesīga. Padomājiet par to. Jūs pārtraucat maksāt ikmēneša nodevas, reģistrācijas nodevas, dīzeļdegvielu un transportu, papildus citiem netiešajiem izdevumiem.
Liela priekšrocība ir tā, ka jūs pērkat tikai materiāls, ko jūs faktiski izmantosietJums nav jāmaksā par iekārtām, kuras nekad neizmantojat, vai pakalpojumiem, kas jums nav nepieciešami. Ja trenējaties vairākas reizes nedēļā, aprīkojums atmaksājas ātrāk, nekā jūs domājat.
Ietaupījumi nav tikai finansiāli. Jūs arī iegūstat. laiks, enerģija un neatlaidībaTas, ka sporta zāle atrodas tikai dažu metru attālumā no dzīvojamās istabas, novērš daudzus attaisnojumus: nav svarīgi, vai līst lietus, ir auksti vai jums ir tikai 40 brīvas minūtes, jo jūs neesat atkarīgs ne no viena cita.
Turklāt, ja visu darāt pareizi (piemērots grīdas segums, aizsardzība pret laikapstākļiem, izturīgs aprīkojums), Jūsu āra sporta zāle var kalpot daudzus gadus labā stāvoklī., kas vairo šo gudras investīcijas sajūtu.
Juridiskās prasības un līdzāspastāvēšana ar kaimiņiem
Pirms pastāvīgu konstrukciju uzstādīšanas vai jebkādu darbu veikšanas savā pagalmā ir vērts padomāt par mazāk glaunajām pusēm: pašvaldību noteikumi un apkaimju līdzāspastāvēšanaJūs ietaupīsiet sev daudz nepatikšanas.
Vispirms sazinieties ar vietējo pašvaldību, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešama kāda atļauja. Ja plānojat tikai novietot pārvietojamu tehniku vai ieklāt mākslīgo zālienu bez nostiprināšanas, parasti problēmu nav. Bet... Ja vēlaties būvēt platformas, pergolas, stikla norobežojumus vai fiksētus jumtusJums var būt nepieciešams iepriekšējs paziņojums vai nelielu darbu atļauja.
Jums arī jārespektē ēku robežas un attālumi līdz robežām un blakus esošajām mājokļiemit īpaši, ja jūs gatavojaties paaugstināt zemi, novietot augstas konstrukcijas vai nosegt ievērojamu virsmas daļu.
No kopienas viedokļa ir liels ieguvums, ja kaimiņiem paziņo, ka ierīkosiet nelielu āra sporta zāli. Ja plānojat izmantot mūziku vai cilāt svarus, kas varētu būt trokšņaini, ir noderīgi informēt viņus par savu aptuveno grafiku. lai izvairītos no pārpratumiem un sūdzībām nākotnē.
Kopienās ar stingriem noteikumiem pārbaudiet arī Ja pastāv iekšējie noteikumi par iežogojumiem, pergolām vai koplietojamu elementu izmantošanuLabāk ir veltīt laiku jautājumu uzdošanai, nekā pēc dažiem mēnešiem visu izjaukt.
Telpa, klimats un virsmas tips
Kad juridiskie aspekti ir skaidri, ir pienācis laiks pareizi noformēt telpu. Jums nav nepieciešams milzīgs zemes gabals, bet jums ir nepieciešams... Izmantojiet katru kvadrātmetru maksimāli.pielāgojot sporta zāli jūsu reģiona klimatam.
Aptuveni 10–15 m² platībā var izveidot ļoti funkcionālu treniņu zonu: vienu stūri spēka treniņiem, otru kardio treniņiem un vietu stiepšanās vingrinājumiem un mobilitātes vingrinājumiem. Ja jums ir vairāk vietas, varat atsevišķas zonas pēc vingrinājumu veida vai pievienot tādus elementus kā ragavas, sprinta stieņus vai veiklības trases.
Klimatā ar biežu lietu vai daudz saules ir ļoti noderīgi uzstādīt pergolas, nojumes vai vieglie jumti kas aizsargā gan ierīces, gan jūs. Jums tas nav pilnībā jāaizver; daļējs pārsegs rada lielu atšķirību.
Augsne ir kritisks punkts. Ideālā gadījumā jums vajadzētu apvienot... stingra pamatne (betons, līdzenas flīzes, cieta platforma) ar polsterētu virsējo slāni: gumijas flīzes, mākslīgais zāliens, kas īpaši paredzēts treniņiem, vai augsta blīvuma paklājiņi. Tas uzlabo saķeri, samazina triecienu uz locītavām un slāpē troksni un vibrācijas.
Ja jūs uztrauc karstums, mēģiniet novietot sporta zāli vietā ar dabisku ēnu vai plānojiet to iepriekš. mākslīga ēna ar svecēm, saulessargiem vai nojumēmLaba ventilācija un neliels vējiņš padara treniņus vasarā par murgu.
Norobežojumi un stiklojums: labi aizsargāta āra sporta zāle
Ļoti interesanta iespēja, īpaši terasēm un verandām, ir daļēji vai pilnībā norobežot telpu ar stiklu.Tas rada sava veida hibrīdu: zonu, kas atveras, kad ir labi laikapstākļi, un aizveras, kad ir slikti laikapstākļi.
Stikla aizkari ir īpaši praktiski, jo Varat tos pilnībā salocīt vai aizvērt, kā vēlaties.Tie nebloķē pārāk daudz gaismas, pasargā no vēja un lietus, kā arī ievērojami uzlabo akustiku gan iekšpusē, gan ārpusē.
Vēl viens risinājums ir ievelkami stikla vai sendvičpaneļu jumtiTie ļauj trenēties telpās, kad līst lietus vai ir ļoti saulains, un atvērt tās maigā laikā. Sendvičpaneļi nodrošina arī lielisku siltumizolāciju un akustisko izolāciju, kā arī ļoti labi iztur laikapstākļus.
Ja jūsu terase ir pakļauta augstam mitrumam, sāļam gaisam vai pēkšņām temperatūras izmaiņām, labs stiklojums ievērojami pagarinās jūsu aprīkojuma kalpošanas laiku. Tas aizsargā metāla detaļas no rūsas. Tas novērš elektronikas bojājumus un samazina kopējo nodilumu..
Pilsētas pagalmos daļas telpas norobežošana ar stiklu arī palīdz ierobežot troksni no jūsu sesijāmTas ir kaut kas tāds, kas tiek novērtēts, ja trenējaties ar mūziku vai veicat vingrinājumus, kas rada triecienu uz zemes.
Kā samazināt troksni, triecienus un vibrācijas
Viens no sarežģītākajiem punktiem, iekārtojot sporta zāli uz paaugstinātas terases vai terases, ir Nevajag apakšstāva kaimiņu trakuLielāko daļu sūdzību parasti izraisa trīs iemesli: skaļa mūzika, svarcelšanas trokšņi un vibrācijas.
Mūzikas gadījumā risinājums ir vienkāršs: Izmantojiet austiņas (vēlams bezvadu). Un, ja izmantojat skaļruņus, saglabājiet skaļumu saprātīgā līmenī. Austiņas palīdz izvairīties no liela fona trokšņa un nevajadzīgiem strīdiem.
Runājot par svariem, nopietnu triecienu rada stieņa vai hanteļu nomešana uz grīdas. Lai to mazinātu, uzstādiet noteikta zona ar biezām gumijas flīzēm vai polsterētām platformāmJo lielāks biezums un blīvums, jo vairāk tie absorbē triecienu.
Var mazināt arī vibrācijas, ko rada lēkšana, burpee vingrinājumi vai kardio trenažieri. Augsta blīvuma paklājiņi zem iekārtām, gumijas kājiņas un, ja nepieciešams, peldoša pamatne zem trieciena zonas. Tas aizsargā ēkas konstrukciju un ievērojami samazina drebošu griestu sajūtu.
Ja veicat ļoti dinamiskus treniņus (lēkšanu pie kastes, augstas intensitātes augstas intensitātes intervālu treniņus utt.), apsveriet iespēju tos veikt arī saprātīgākos un ierobežotākos laikosun rezervējiet atpūtas stundas maigākām nodarbībām, piemēram, mobilitātes vai stiepšanās vingrinājumiem.
Pamata aprīkojums āra sporta zālei
Pareiza aprīkojuma izvēle ir ļoti svarīga, vai izvēlēsieties praktisku sporta zāli vai tādu, kas pilna ar ierīcēm, kuras nekad neizmantosiet. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt ar Daudzpusīgs komplekts, kas aptver spēka, kardio un mobilitātes treniņus un lai tas aug kopā ar tevi.
Ārā ir svarīgi izvēlēties laikapstākļiem izturīgs materiālsTas ir izgatavots no cinkota tērauda, augstas kvalitātes pulverkrāsojuma, izturīgas plastmasas un gumijas, kas paredzēta lietošanai ārpus telpām. Tomēr vienmēr ieteicams visu, kas nav paredzēts lietošanai ārpus telpām, uzglabāt iekštelpās.
Spēka zonai ļoti labi darbojas sekojošais: modulārie plaukti un būri Šīs sistēmas ļauj veikt pietupienus, spiešanu guļus, pievilkšanos pie stieņa un neskaitāmas citas variācijas, kā arī ietver statīvus stieņiem un svaru plāksnēm. Daudzām āra sistēmām ir cinkota apdare, kas tās pasargā no rūsas pat lietus un temperatūras svārstību laikā.
Pabeidziet šo struktūru ar Olimpiskie stieņi, bufera plāksnes, tējkannas un hantelesJa trenējaties ārā, bet aprīkojumu uzglabājat telpās, daļai aprīkojuma jābūt salokāmam vai viegli pārvietojamam, piemēram, viegliem, bet izturīgiem soliņiem.
Papildu darbam iekļaujiet pretestības lentes, medicīnas bumbas un vingrošanas riņķiTie aizņem maz vietas, ir ļoti daudzpusīgi un lieliski pielāgojas treniņiem brīvā dabā, karājoties pie stieņa vai pat stabila zara.
Aprīkojums, kas īpaši paredzēts lietošanai ārpus telpām
Papildus klasiskajam aprīkojumam ir arī priekšmeti, kas gandrīz īpaši paredzēti treniņiem brīvā dabā. Ja vēlaties, lai jūsu pagalms atgādinātu nelielu kalistenikas parku, riņķi, līdzās stieņi un pievilkšanās stieņi Tie ir būtiski.
Alumīnija gredzeni ar laikapstākļiem izturīgām siksnām ir ļoti labi izturīgi pret lietu un sauli, ja tos lieto atbildīgi. Pat ja tā, ieteicams Pakārt tos zem pārsega un laiku pa laikam pārbaudi.Ar tiem var veikt pievilkšanās vingrinājumus, atspiešanās vingrinājumus, airēšanu, korsetes muskuļu trenēšanu un neskaitāmus vingrošanas vingrinājumus.
Paralēles (zemas joslas) ir ideāli piemērotas dziļi atspiešanās, L veida sēdēšana, dēļu progresijas, iegremdēšanās un līdzsvara vingrinājumiJa izvēlaties alumīnija sliedes ar labu saķeri, jums nebūs problēmu ar rūsu, un tās labi darbojas pat nelielā mitrumā.
Ja jums patīk kalistenika, gandrīz obligāti nepieciešams izturīgs pievilkšanās stienis (izgatavots no cinkota tērauda vai kvalitatīvi krāsots). Alternatīvi, to pašu mērķi var izmantot arī resnu, stabilu koka zaru, ja vien... augu struktūra ir droša un veselīga.
Aukstākiem mēnešiem apsveriet aksesuārus, piemēram, Cimdi bez pirkstiem, neslīdoši paklājiņi un slāņveida tehniskais apģērbskas ļauj turpināt trenēties ārā pat ļoti aukstā laikā, rokām nelīpot pie metāla.
Iekārtu izturība un apkope
Āra sporta zāles galvenais ienaidnieks ir laikapstākļi: saule, lietus, putekļi, mitrums un pastāvīgas temperatūras izmaiņas. Ja vēlaties, lai jūsu ieguldījums kalpotu ilgi, Nepietiek tikai iegādāties "āra" materiālus un aizmirst par tiem..
Plaukti, būri, soliņi un platformas ar cinkotu apdari ir izstrādāti tā, lai izturētu laikapstākļus visu gadu. Šajā procesā tērauds tiek pārklāts ar cinku, kas Tas ievērojami uzlabo izturību pret koroziju un rūsu.Pat ja tā, ir ieteicams tos laiku pa laikam pārbaudīt.
No pārstrādātas riepu gumijas izgatavoti bremžu diski un bamperi labāk iztur triecienus uz cietām virsmām, piemēram, betona vai koka grīdas. Tieši šī iemesla dēļ tiem parasti ir nedaudz biezāks profils. amortizē triecienus un pagarina kalpošanas laiku no materiāla.
Parasti, jo vairāk lietu var uzglabāt telpās, jo labāk. Uzglabājiet stieņus, hanteles, svaru bumbas un mazos locīšanas trenažierus zem pārsega. Tas novērš kustīgo daļu deformāciju karstuma ietekmē, priekšlaicīgu oksidēšanos un nodilumu..
Izveidojiet pamata apkopes rutīnu: Notīriet putekļus un netīrumus, pārbaudiet skrūves un bultskrūves, kā arī pārbaudiet, vai nav rūsas. Pievērsiet uzmanību savienojumiem un griešanas vietām un nekavējoties nomainiet nolietotās detaļas. Neliela rūpība pagarinās tā kalpošanas laiku.
Patīkamas atmosfēras radīšana sporta zālē: komforts un motivācija
Telpai ir liela ietekme uz vēlmi trenēties. Nav nepieciešams savu pagalmu pārvērst par spa, taču ir svarīgi pievērst uzmanību noteiktām detaļām. Sporta zālei jābūt patīkamai vietai, kur vēlaties kustēties..
Sāciet ar grīdu: līdzena, stabila un neslīdoša virsma samazina riskus un sniedz drošības sajūtu. Papildus tam izmantojiet kvalitatīva gumija, mākslīgais zāliens vai mākslīgā zāle Izvēlieties virsmu, kas nodrošina amortizāciju un ir viegli tīrāma. Izvairieties no slidenām vai ļoti cietām virsmām, ja plānojat veikt spēcīgus triecienus.
Lai pievienotu mājīgāku noskaņu, varat pievienot dažus augus un Pārveidojiet savu dārzu par gaismas oāziSilts apgaismojums, LED lentes vai regulējamas lampas nodrošinās labu redzamību nakts treniņiem, neizskatoties pēc operāciju zāles un pārāk netraucējot kaimiņus.
Ja mūzika tevi motivē, padomā, kur to novietot. mazs, laikapstākļiem izturīgs Bluetooth skaļrunis Vai arī varat vienkārši izmantot bezvadu austiņas. Daudzfunkcionāla uzglabāšanas kaste treniņu zonas tuvumā palīdzēs uzglabāt nelielu aprīkojumu un uzturēt visu kārtībā.
Lielos dārzos komplektu papildiniet ar soliņi, krēsli, sauļošanās krēsli un pat āra duša pārveido sporta zāli par perfektu vietu, kur izstaipīties, atvēsināties un pēc tam atpūsties brīvā dabā.
Izkārtojuma idejas un lietošanas piemēri
Organizējot sporta zāli, ideja ir tāda, ka Viss notiek gludi, un nav pastāvīgi jāpārvieto lietas.Pārdomājiet savu ierasto rutīnu un sakārtojiet aprīkojumu atbilstoši tam, kā jūs kustaties treniņa laikā.
Garā, šaurā terasē varat novietot... spēka zona (plaukts, stienis, sols), centrā sloksne priekš funkcionāls darbs ar svaru bumbām, lentēm un bumbām, bet tuvāk mājai — kardio trenažieris un stiepšanās zona ar paklājiņiem.
Uz nelielas kvadrātveida terases varētu būt vērts to salabot pievilkšanās stieņa pie sienas, pakariniet riņķus, kad tos izmantojat un pārējo uzglabājiet bagāžniekā vai āra skapī. Jūs atlocat paklājiņu, izņemat hanteles un lentes, vingrojat un pēc tam visu varat sapakot dažu minūšu laikā.
Lielā dārzā var kļūt bioklimatiska pergola vai veranda sporta zāles sirds ar bīdāmām stikla durvīm atvērt vai slēgt atkarībā no dienas. Zem šīs struktūras ir īpaša grīda, kardio trenažieri un soliņi; atklātajā zonā ir kalistenikas zona, īsi sprints vai spēles bērniem.
Lai kāda būtu jūsu situācija, centieties pārliecināties, ka tāda ir paredzēts stūrītis iesildīšanai un stiepšanās vingrinājumiemVēl viena zona spēka treniņiem un, ja iespējams, brīva vieta vingrinājumiem, kas prasa kustību vai lēkšanu. Tādā veidā jūs izvairīsieties no treniņiem slēgtā telpā un samazināsiet risku atsisties pret mēbelēm vai margām.
Sporta zāles iekārtošana savā pagalmā apvieno veselo saprātu, plānošanu un pareizu grīdas seguma, norobežojuma un aprīkojuma izvēli. Ar klimatu saudzīgu dizainu, maksimāli samazinātu troksni un vibrāciju, kā arī ar labi izvēlētu trenažieru un piederumu komplektu jums būs lieliska māja. āra treniņu telpa, kas ir noderīga visu gadu, ērta jums un respektē jūsu kaimiņuskur rūpēties par sevi vairs nav pienākums un kļūst par nelielu ikdienas greznību.
